O verão é uma estação que pede refeições leves e hidratação constante, mas, para muitas pessoas, é também uma época em que sintomas de azia e refluxo aumentam. O calor, a alimentação desregrada e o aumento no consumo de alimentos e bebidas irritantes para o estômago podem piorar essas condições.
Neste artigo, vamos abordar as principais causas de azia e refluxo no verão e oferecer dicas para você aproveitar a estação sem desconfortos digestivos.
O que são Azia e Refluxo?
Azia e refluxo são problemas digestivos comuns que causam sensação de queimação e desconforto na região do esôfago e do estômago. O refluxo ocorre quando o ácido gástrico sobe do estômago para o esôfago, provocando uma sensação de ardor e desconforto que é conhecida como azia. A alimentação inadequada e fatores como obesidade, sedentarismo e o consumo de bebidas alcoólicas estão entre as principais causas.
Pessoas com condições como hérnia de hiato têm maior predisposição a refluxo e azia, especialmente se a dieta não for adequada.
Causas da Azia e do Refluxo no Verão
Durante o verão, os fatores que contribuem para azia e refluxo se intensificam devido a alguns hábitos comuns nesta época:
- Consumo Aumentado de Bebidas Alcoólicas: Festas e confraternizações são comuns no verão, e o consumo de álcool, especialmente em excesso, irrita o revestimento do estômago e aumenta a produção de ácido gástrico.
- Alimentação Desregrada e Rica em Gorduras: A alimentação em excesso e rica em alimentos gordurosos, como churrascos e frituras, sobrecarrega o estômago e prolonga a digestão, o que facilita o refluxo.
- Bebidas Gaseificadas e Alimentos Ácidos: Refrigerantes e sucos cítricos são consumidos em maior quantidade no verão, mas ambos podem causar distensão abdominal e aumentar a acidez do estômago, promovendo episódios de refluxo.
Dicas para Evitar a Azia e o Refluxo no Verão
Para prevenir a azia e o refluxo, é importante adotar uma série de cuidados com a alimentação e o estilo de vida. Veja as principais dicas:
- Evite Bebidas Ácidas e Alcoólicas em Excesso Bebidas como refrigerantes, sucos cítricos e coquetéis alcoólicos aumentam a acidez do estômago. Dê preferência à água, sucos naturais de frutas não ácidas e chás leves, como o de camomila, que ajudam na digestão e evitam o aumento da acidez.
- Faça Refeições Leves e em Pequenas Quantidades Para evitar que o estômago fique sobrecarregado, prefira refeições leves e divida-as ao longo do dia. Frutas, legumes e proteínas magras são boas escolhas para o verão, pois facilitam a digestão e reduzem o risco de refluxo.
- Evite de Deitar Logo Após as Refeições Deitar-se logo após comer facilita o retorno do ácido gástrico para o esôfago. Espere pelo menos duas horas antes de deitar, permitindo que o estômago processe os alimentos sem pressão adicional sobre o esfíncter esofágico.
- Use Roupas Leves e Evite Compressão Abdominal Roupas muito apertadas aumentam a pressão no abdômen, o que pode facilitar o refluxo. No verão, prefira roupas leves e confortáveis, que não comprimam a região abdominal e permitam melhor mobilidade.
- Atenção aos Alimentos Gordurosos e Fritos Comidas gordurosas, frituras e molhos pesados são difíceis de digerir e aumentam o risco de refluxo e azia. No verão, prefira alimentos grelhados, assados e de fácil digestão, como vegetais cozidos e carnes magras.
Condições Digestivas e Dor Abdominal
Além da azia e do refluxo, condições digestivas como a hérnia de hiato também podem causar dor e desconforto abdominal, especialmente quando a dieta não é seguida de maneira adequada. A hérnia de hiato, por exemplo, ocorre quando uma parte do estômago sobe pelo diafragma, facilitando o refluxo ácido e provocando dor abdominal. Pessoas com essa condição devem seguir uma dieta equilibrada e evitar alimentos que irritem o estômago.
Com alguns cuidados, é possível evitar a azia e o refluxo no verão e aproveitar a estação sem desconforto. Evite bebidas e alimentos que aumentam a acidez, escolha refeições leves e faça pequenas pausas entre as refeições e o descanso. Esses hábitos não só previnem o refluxo, mas também garantem uma digestão mais tranquila e ajudam a evitar dores abdominais associadas a problemas digestivos. Lembre-se de que, se os sintomas persistirem, procurar um médico para uma avaliação adequada é sempre recomendado.
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