Uma boa alimentação é capaz de minimizar os principais incômodos que acometem o sistema digestivo, como a queimação e a azia. Por isso, é preciso conhecer os alimentos que mais contribuem com a digestão.
Neste sentido, preparamos este post para listar os principais itens que não podem faltar na sua dieta. Então, se tem interesse no assunto, não deixe de ler este post. A seguir, conheça mais sobre eles.
1) Fibras
As fibras exercem a importante função de prolongar o tempo que os alimentos permanecem no tubo digestivo. Porém, é importante consumir as fibras em conjunto com a água. Assim, você também contribui com a formação do bolo fecal.
Ainda, as fibras podem ser solúveis ou insolúveis. No primeiro caso, ajudam na retenção de líquidos, formando um gel viscoso no estômago que retarda o seu esvaziamento, aumentando a sensação de saciedade. Esse tipo é encontrado nas frutas, legumes e verduras.
Já as fibras insolúveis não são digeridas e atuam na aceleração da velocidade intestinal, melhorando o funcionamento do aparelho digestivo. Entre as principais fontes estão os cereais e os farelos.
2) Gengibre
O gengibre é uma raiz que ajuda na secreção gástrica e na digestão, além de ter alto poder anti-inflamatório. Para quem sofre com gastrite, essa raiz melhora a sensação de queimação, dor e náusea.
Existem diferentes formas de consumir o gengibre. Além de utilizar a própria raiz em preparações culinárias, você também pode usufruir desses benefícios ao consumi-lo em chás, sucos e sopas.
3) Banana
A banana é um alimento muito nutritivo. Através do frutano, amido presente em sua composição, ajuda a controlar o índice glicêmico, melhora o nível de colesterol e regulariza o trânsito intestinal.
Esses benefícios são ainda maiores se a fruta for consumida ainda verde. Porém, deve ser ingerida, no máximo, na proporção de uma colher de sopa por dia. Já a banana madura ajuda a reverter quadros de diarreia.
4) Azeite
O azeite é capaz de inibir a formação excessiva de ácido gástrico, melhorando a digestão e prevenindo a azia. Por ser uma gordura, ele também estimula a produção de suco pancreático e da bile, melhorando a digestão dos alimentos.
5) Probióticos
Os probióticos são bactérias boas para o organismo. Quando entram em contato com a mucosa intestinal, favorecem a proliferação de microrganismos que atuam promovendo o equilíbrio da flora intestinal.
Com isso, são essenciais na prevenção da multiplicação de microrganismos patogênicos, inibindo a colonização de bactérias no aparelho digestivo. Os probióticos são encontrados, principalmente, em iogurtes, mas devem ser consumidos apenas uma vez por dia.
6) Mamão
O mamão é outra fruta muito importante para o bom funcionamento do intestino, pois possui enzimas que auxiliam na digestão de proteínas. Ao consumir um quarto de mamão após uma refeição rica em proteínas, você terá uma digestão mais eficiente.
Enfim, com a leitura deste post, você conheceu 6 alimentos que auxiliam no bom funcionamento do aparelho digestivo. Portanto, se você sofre com constipação, má digestão ou sensação de empachamento, insira esses itens na sua dieta.
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