Segundo levantamento da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), cresceu nos últimos anos o número de brasileiros classificados com obesidade mórbida. Essa doença é considerada um problema de saúde pública no mundo e pode trazer vários prejuízos à vida dessas pessoas.
Por isso, é necessário adotar novos hábitos que ajudam a prevenir o quadro. Então, preparamos este post para apresentar algumas formas de eficazes de afastar o risco dessa patologia.
1) Evite o consumo de alimentos processados e ultraprocessados
Os alimentos processados e ultraprocessados são aqueles que passaram por diversas etapas de industrialização que visam manipular o seu sabor, textura e durabilidade. Além disso, também recebem adição de sal e açúcar.
Pão, bolos, produtos em conserva e molhos prontos são alguns dos exemplos desses alimentos. Em função de todos esses processamentos, eles perdem o seu valor nutricional e se tornam maléficos para a saúde, contribuindo para o ganho de peso.
2) Realize exercícios físicos regulares
A prática regular de exercícios físicos contribui para uma melhor qualidade de vida, além de prevenir a obesidade mórbida. Ao se exercitar, você aumenta o seu gasto calórico, reduzindo a quantidade de gordura acumulada.
Ademais, as atividades físicas ajudam a manter o metabolismo acelerado, o que é essencial para evitar a obesidade e prevenir o desenvolvimento de outras doenças, tais como, hipertensão, osteoporose, gordura no fígado e até alguns tipos de câncer.
3) Adote uma alimentação saudável
Para quem deseja prevenir a obesidade mórbida, a reeducação alimentar é fundamental. Isso porque, por meio dela, é possível reduzir a ingestão calórica e o ganho calórico decorrente. Assim, para adotar uma alimentação saudável você precisa seguir as seguintes medidas:
- investir em frutas, legumes e vegetais;
- optar por alimentos integrais e refinados;
- evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar, sódio e gordura;
- reduzir o consumo de bebidas adoçadas;
- comer em porções adequadas.
Porém, para elaborar um cardápio que atenda as suas necessidades nutricionais, é importante procurar um profissional especializado no tema. Assim, além de preparar a sua alimentação, ele também irá acompanhar a sua evolução.
4) Evite fumar
Embora seja comum que, ao parar de fumar, o indivíduo tenha um aumento considerável no seu peso corporal, abandonar o cigarro traz mais benefícios do que malefícios para a saúde. Além do que o fumante está mais suscetível a adquirir diversas doenças.
5) Durma bem
A falta de sono afeta o ritmo biológico do corpo, causando um desequilíbrio hormonal no organismo. Em função disso, pode haver um aumento no apetite, fazendo com que o indivíduo consuma alimentos mais calóricos.
Ademais, a fadiga provocada pelas noites mal dormidas altera o gasto energético ao longo do dia, o que leva a uma redução da atividade física e, consequentemente, favorece o desenvolvimento da obesidade.
Por fim, não caia na armadilha das dietas mágicas que prometem uma perda expressiva de peso em um curto período. Nesses casos, após o fim das restrições alimentares, o indivíduo tende a ganhar mais peso do que possuía anteriormente.
Enfim, quando o excesso de peso corporal não é motivo de preocupação, pode evoluir de grau e se tornar uma obesidade mórbida, uma versão mais perigosa e fatal da doença.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter, e ficarei muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do meu trabalho como cirurgião em Belo Horizonte!
